(stress begeleiding Almelo) Vrijwel iedereen die zich gestrest voelt heeft een verhoogde spierspanning. Bij chronische stress raakt men gemakkelijk gewend aan deze voortdurende spanning in het lichaam. Of dit ook voor jou geldt, kun je eenvoudig voor jezelf nagaan:

– Heb je rimpels in je voorhoofd?
– Frons je je wenkbrauwen?
– Klem je je kaken op elkaar?
– Houd je je schouders opgetrokken?
– Zijn je armen gespannen?
– Zijn je bilspieren gespannen?
– Span je je dij- en kuitspieren aan?
– Houd je je tenen gekruld?
– Voel je je ergens anders in je lichaam ongemakkelijk? (stress begeleiding Almelo)

De tegenhanger: ontspanning

Er zijn verschillende manieren om te ontspannen. Door te oefenen met ontspannen ben je beter opgewassen tegen allerlei stressfactoren in je leven. Je leert voelen hoe je lichaam reageert op spanning en hoe je hiermee om kunt gaan. Het is de bedoeling dat je langere tijd en regelmatig oefent, want dan kunnen de voordelen van ontspanning zich pas ten volle openbaren. (stress begeleiding Almelo)

Dit kun je doen om meer te ontspannen:

• Doe ontspanningsoefeningen en andere oefeningen die rust geven en je meer bewust maken van je lichaam.
• Ga regelmatig even liggen of lui zitten en adem daarbij bewust rustig uit. (stress begeleiding Almelo)
• Stel je een rustgevende situatie voor en zeg daarbij in jezelf: “ik ben heerlijk ontspannen”.
• Neem regelmatig een warm bad of een warme douche.
• Laat je masseren.
• Verwen / verzorg jezelf (een verzorgende olie inmasseren na het douchen kan eenontspannen, behaaglijk gevoel geven).
• Voor de liefhebber: ga vaker naar de sauna.
• Zorg dat je het steeds warm genoeg hebt.
• Zorg dat je regelmatig iets eet. (stress begeleiding Almelo)

Bron: CSR Centrum